给“将军肚”减负

同样是肥胖的人群，体形上也会有很大的不同。有的人集中在臀部和大腿（女性常见），即周围性肥胖；有的人则主要体现在肚子上（多数是男性），俗称将军肚，即中心性肥胖。

　　与周围性肥胖相比，中心性肥胖的人群患有高血脂、冠心病、糖尿病及脑血管硬化等疾病的比例明显增多。有了将军肚，决不是一件令人得意的事情，应当及时采取防治措施。

　　控制饮食

　　少吃油腻食品油腻食品中含有较多的脂肪，热卡含量较高。经常大量地食用油腻的食品，不仅会肥胖，而且易造成高脂血症、胆结石、脂肪肝等疾病。

　　少喝酒酒类含有较多的热量，如100毫升12度左右的啤酒含热量40千卡。经常大量喝酒造成体内的热量过剩，从而导致肥胖，尤其是中心性肥胖。因而，将军肚又被称为啤酒肚。

　　少吃甜食甜食中含有大量的糖，虽然属于碳水化合物，但当人体每天摄入糖的量超过身体实际的需要量时，糖就会在体内被转化成甘油三酯（人体内脂肪的一种）。因此，肥胖的人群要限制糖的摄入，少吃一点甜食，尤其是血甘油三酯过高的人。

　　多吃绿叶蔬菜绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维，它在肠道中能吸收水分，增加粪便容积，促进肠道蠕动，帮助排便，从而加速与增加胆固醇等的排泄。此外，绿叶蔬菜的热卡含量很低，加大它们在日常饮食中的比例，可以使膳食的总热卡下降，以利减肥。

　　合理运动

　　方法一仰面平躺，双脚紧紧并拢上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，重复50－100次，连续做3个月，能获得一定的效果。

　　方法二坐在椅子上，上身紧靠椅背，双手向后抓住椅子靠背的两端。双脚并拢，向上提，将该动作保持10－20秒钟，然后放下，可重复做50－70次，持之以恒，能消除小腹的赘肉。

　　方法三做体育运动中的仰卧起坐动作，反复50－70下，每日起床或睡觉前各一次。坚持一段时间，可收到良好的效果。